椅子に深く背中かけ、前かがみにならないようにして、 背中を伸ばした姿勢を保ちます。 膝は足の付け根より少し高い位置をキープできるような椅子を選ぶと楽になります。 寝る前にする背中痛ストレッチもおススメです。 まず、ベッドに仰向けに寝て、足を真っ直ぐに伸ばします。 次に、片方の足を曲げて手で足を抱え、ゆっくり胸に近づけていきます。 一番引っ張ることができるところまで来たら、上半身を太ももにつくように起こします。 この姿勢で10秒維持し、また、最初の、足を真っ直ぐにした姿勢に戻します。 これを左右3セット。仰向けに寝て、膝を曲げます。 そして、両膝を抱え、ゆっくり胸に近づけていきます。 体育座りのまま、後ろに寝転がるような感じです。そして、上半身を少し起こします。 両足はなるべく開かないようにします。このストレッチで、背中の筋肉をほぐすことができます。 【上田式】背中の痛み改善プログラム(上田康浩)ホンネの評価